Calcule sua ingestão de proteína diária
Calcule sua ingestão de proteína diária
Resultados
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Quantidade de proteína que você deve consumir diariamente para se manter saudável emagrecer ganhar massa muscular preservação de força e massa muscular
GUIA DE NUTRIÇÃO
Proteína nos alimentos
Carne bovina (100 g)
Contra-filé grelhado
32,1 g de proteína
Tofu (100 g)
Soja
6,6 g de proteína
Peixe (100 g)
Tilápia cozida
22 g de proteína
Feijão (100 g)
Cozido em grãos
4,2 g de proteína
Amêndoas (30 g)
Cruas sem sal
6,00 g de proteína
Frango (100 g)
Peito de frango
32,0 g de proteína
Ervilha
Ervilha cozida (50 g)
2,66 g de proteína
Ovo (50 g)
1 unidade
5,20 g de proteína
Referências
- Indivíduos sedentários ou pouco ativos: 0,8 a 1,0 g/kg/dia.
- Indivíduos que desejam emagrecer: 2,3 a 3,1 g/kg/dia.
- Indivíduos que desejam hipertrofia: 1,4 a 2,0g/kg/dia.
- Indivíduos idosos: 1,0 a 1,5g/kg/dia, a depender das condições de saúde.
- Indivíduos gestantes: > ou igual a 1,1g/kg/dia.
- Crianças de 1 a 10 anos: 1,0 a 1,2 g/kg/dia.
- Adolescentes: 0,8 a 1,0 g/kg/dia.
- Referência bibliográfica
QUERIDINHOS DO PÚBLICO
