Se você começou a treinar agora e está em busca de informações sobre suplementação proteica, com certeza já se deparou com diversas opções no mercado. Whey Protein, proteína vegetal e colágeno são algumas das mais populares, cada uma com suas particularidades e benefícios. Neste artigo, vamos explorar as diferenças entre elas e descobrir qual a melhor opção para as suas necessidades, principalmente se você possui restrições alimentares.

Whey Protein

O Whey Protein é o suplemento proteico mais buscado por quem pratica exercícios físicos. Ele é uma proteína extraída do soro do leite e contém todos os aminoácidos essenciais, que são aqueles que não produzimos, como os BCAAs* (leucina, isoleucina e valina), que são fundamentais para a síntese proteica e a recuperação muscular.

Principais benefícios:

  • Auxilia no ganho de massa muscular e na recuperação pós-treino.

  • Favorece a síntese proteica devido ao seu alto teor de leucina.

  • Possui diferentes tipos: concentrado, isolado e hidrolisado, sendo o ideal para quem busca menor teor de lactose.

  • Contribui para a saciedade, podendo auxiliar no controle de peso.

Pontos de atenção:

  • Pessoas com intolerância à lactose podem ter dificuldades em digerir o Whey Protein concentrado.

  • Quem tem alergia à proteína do leite de vaca ou sente desconforto gastrointestinal ao consumí-lo deve evitá-lo.


Proteína Vegetal

As proteínas vegetais, como as de ervilha, arroz, soja e semente de abóbora, são alternativas para veganos, vegetarianos e pessoas com restrições alimentares. Apesar de algumas fontes vegetais não possuírem todos os aminoácidos essenciais, a combinação de diferentes tipos de proteínas vegetais pode suprir essa necessidade.

Principais benefícios:

  • Alternativa ideal para veganos e vegetarianos.

  • Fonte de fibras, ajudando na saúde digestiva.

  • Opção sustentável e com baixo impacto ambiental.

Pontos de atenção:

  • Algumas pessoas podem ter dificuldade em digerir proteínas vegetais devido à presença de antinutrientes.

  • É necessário combinar diferentes fontes de proteína vegetal para garantir um perfil completo de aminoácidos. 

Peptídeos de colágeno hidrolisado

A proteína de colágeno é uma fonte proteica derivada de fontes animais (bovina, suína ou peixe) e passa por um processo de hidrólise (quebra) para facilitar sua absorção. Embora também não contenha todos os aminoácidos essenciais, é especialmente rico em glicina, prolina e hidroxiprolina, que são fundamentais para a saúde da pele, unhas, cabelos, articulações, intestinos e ossos. O colágeno da Selvs ainda é de origem Grass Fed, sendo uma alternativa com menor impacto no meio-ambiente quando comparado a outros colágenos.

 

Principais benefícios:

  • Melhora a elasticidade e hidratação da pele.

  • Fortalece as unhas e os cabelos.

  • Auxilia na saúde das articulações, do intestino e dos ossos.

  • Pode ajudar no ganho de massa magra e na recuperação muscular.

  • Livre de lactose e glúten, sendo uma boa opção para pessoas com restrições alimentares.

  • FODMAP-friendly

Ponto de atenção:

  • Importante combinar com uma alimentação equilibrada para obter melhores resultados, além de uma rotina de treinos alinhada ao seu objetivo.

Qual a melhor opção para você?

A escolha entre Whey Protein, proteína vegetal e colágeno depende dos seus objetivos e necessidades individuais:

  • Se seu foco é ganho de massa muscular e desempenho esportivo, o Whey Protein pode ser uma opção, caso você não possua questões relacionadas à acne ou a digestibilidade de leite e derivados..

  • Se você segue uma dieta vegana ou possui restrições alimentares, a proteína vegetal é a alternativa mais adequada.

  • Se você busca hipertrofia muscular e performance, além de melhorar a saúde da pele, articulações e cabelos, os peptídeos de colágeno hidrolisado são um excelente suplemento.

Dicas importantes:

  • Consulte um profissional de saúde para avaliar suas necessidades individuais e determinar a melhor opção de suplementação proteica para você.

  • Ao escolher um suplemento, opte por marcas confiáveis e com selo de qualidade.

  • Lembre-se que a escolha da melhor opção depende de suas necessidades individuais e restrições alimentares.

Agora que você conhece as diferenças entre essas três opções de suplementação, pode tomar uma decisão mais informada e alinhada aos seus objetivos de saúde e bem-estar!

*Brain Chain Amino Acids (aminoácidos de cadeia curta)