Quando o assunto é saúde capilar e das unhas, muita gente foca apenas nos cuidados externos. Apesar de máscaras, óleos e esmaltes fortalecedores serem grandes aliados, é importante nutrir esses tecidos de dentro para fora.
Isso porque unhas e cabelos são formados principalmente por proteínas, como queratina e colágeno. E, para que o corpo produza esses componentes com qualidade, ele precisa receber os nutrientes adequados diariamente.
Por isso, estes são os itens que devem ser priorizados na sua alimentação:
- Alimentos fonte de proteína: são a base da construção dos tecidos. Invista em fontes como ovos, peixes, leguminosas e suplementos proteicos (proteína de colágeno, proteína do soro do leite, proteína vegetal).
- Vitamina C: potencializa a absorção de ferro e participa da síntese de colágeno. Frutas cítricas como laranja, caju, morango e acerola, além de goiaba e mamão são excelentes fontes.
- Biotina (vitamina B7): essencial para o metabolismo das proteínas e crescimento saudável dos fios. Presente em alimentos como ovos, nozes e sementes.
- Zinco e ferro: minerais que atuam diretamente na saúde capilar e na resistência das unhas. Aposte em vegetais verdes escuros, carnes magras e leguminosas.
- Água: sim, a hidratação também é parte essencial de um cabelo com brilho e unhas saudáveis!
Além disso, a suplementação com proteína de colágeno também pode contribuir para a nutrição desses tecidos. O colágeno é uma proteína que dá estrutura à pele, unhas, cabelos e articulações. Com o passar dos anos, sua produção natural diminui, o que pode deixar os fios mais finos, quebradiços e com crescimento lento, o mesmo vale para as unhas.
Incluir a proteína de colágeno na rotina é uma forma de fortalecer a estrutura dos fios desde a raiz e estimular o crescimento saudável. Na Selvs, você encontra um blend completo com colágeno Grass-Fed, ingredientes e ativos antioxidantes no nosso Collagen Beauty, perfeito para quem busca complementar a alimentação de forma prática e eficiente. Ele combina com smoothies, iogurtes ou até mesmo com água quente ou gelada.
Se você quer fios mais brilhantes, resistentes e unhas que crescem fortes, comece pela base, analise com o que você nutre o seu corpo diariamente. Pequenas escolhas na alimentação como incluir boas fontes de proteína e suplementar proteína de colágeno podem gerar gandes mudanças ao hidratar, firmar e dar elasticidade a esses tecidos.
Foto de Anh Nguyen na Unsplash
